Berkiné Fehér Éva cikkéből kiderül, hogyan érhető el javulás a térdfájdalommal küzdőknél. Olvassa el, mi mindent tehet térde állapotáért és jobb életminőségéért!

Mi történik a térdünkben:

Bizonyos kor felett kevesen mondhatják el magukról, hogy sosem fájt/fáj valamely ízületük, testrészük. A fájdalom oka lehet húzódás vagy apró sportsérülés, mely gyakran nem is a probléma helyén okoz panaszokat.

A fiziológiástól eltérő ízületet károsító egyenletlen terhelés vagy alkati tényezők következményeként kialakuló gyakori betegség a térdízületi arthrosis.

Kezdetben terhelésre (főleg lépcsőn lefelé járáskor, guggolásnál) jelentkező panaszok fokozódása, állandósulása együtt jár az életminőség romlásával. Az arthrosis általában évek alatt, fokozatosan alakul ki. Az ízületben lévő porcréteg lassan elkopik, terhelés hatására mikro sérülések (csontszilánk leválik) jöhetnek létre, mely gyulladást okozva akut fájdalmat, duzzanatot idéz elő.

Ilyenkor tehermentesítés, gyulladáscsökkentés szükséges, majd a tünetek csökkenése után a megfelelő mozgásforma kiválasztásával, rendszeres gyakorlásával jelentős javulás érhető el.

Panaszok esetén javasolt:

• hűtés
• káposztapakolás
  (kiklopfolva, vasalóval felmelegítve az ízületet körbe kell kötni, akár 24 órára vagy éjszakára)
• túró vagy árnika pakolás
• homeopátiás készítmények (árnika, traumeell krém vagy kapszula)
• felpolcolás
• megfelelő folyadékbevitel
• kagylóhéjkivonat
  (fájdalom- és gyulladáscsökkentő, ízületi folyadékot ,,tápláló” hatású)
• mágnes, lézerterápiával gyulladáscsökkentés, keringésjavítás
• kinesiotaping technikával, manuális és kötőszöveti kezelésekkel az ízület stabilizálás, fájdalom csillapítás

A térdfájdalmak minden esetére érvényes, hogy meg kell előzni az ízület és a meniscus idő előtti kopását és erősíteni a törzs és az alsó végtag izomzatát.

A panaszok elkerülése érdekében érdemes odafigyelni:

• Megfelelő folyadékbevitelre, egészséges táplálkozásra
• Testsúly normalizálására
• Rendszeres egyénre szabott mozgásprogram beiktatására (mozgás-lazítás)

A szervezet állapotának feltérképezése után történik a gyakorlatok összeállítása, hiszen például a rossz testtartás, gerincelváltozás vagy akár a lúdtalp is hozzájárulhat a test statikájának megváltozásával a teherviselő ízületek, jelen esetben a térdízületi panaszok kialakulásához. Ezért a gyakorlatok összeállítása során, a problémás terület kezelése, erősítése mellett a törzs és a járáshoz, fiziológiás testtartáshoz szükséges izomegyensúly helyreállítására is szükség van.

• Korábbi panaszok esetén sportolásnál hasznos a térdrögzítő viselése
• Megfelelő cipő használata sportolásnál és a hétköznapokban (magas sarkú cipő kerülése)
• A térdelés és a guggolás, illetve az órákig tartó folyamatos terhelés károsító hatású, ezért ezeket érdemes elkerülni

A mozgásprogram összeállításakor és kivitelezésekor fontos az előbbiekben taglalt szempontokat figyelembe venni.

Ajánlott sportok:

• Ideális térderősítő gyakorlat a természetes talajon végzett erőltetett járás
• Szobakerékpározás
• Megfelelően kivitelezett gyors- vagy hátúszás

Az esetleges műtétről:

Jelentős elváltozás esetén elkerülhetetlen a műtét, mely technikája sokat változott az elmúlt pár évben. Az arthroscopos műtéti technikának és a speciális rehabilitációnak köszönhetően a gyógyulási időszak rövidebb és fájdalommentesebb lett.

A megelőzés a cél:

Természetesen a megelőzés a cél, így én az előzőekben leírt életmód és mozgásprogram kialakítását javaslom. Több paciensem ezt megtapasztalta és napi életritmusába a mozgást beiktatva elkerülte a műtétet és jelenleg panaszok nélkül éli a mindennapjait.

A térdízület teherviselő ízület, ezért könnyen ,,elhasználódik”, de ha kíméletesen bánunk vele, akkor akár egész életen át egészséges marad vagy ritkán okoz panaszokat.

Kihez fordulhat segítségért?

Állapotfelmérésre, kezelésre az alábbi elérhetőségeimen tud bejelentkezni:

Berkiné Fehér Éva

Gyógytornász-gerincterapeuta

honlap: www.napforgo-gyogy-torna.hu

telefon: +36-20-228-5560

e-mail: b.feher.eva@gmail.com