A jó idő beköszöntével egyre többeket motivál a bikini szezon közeledése, a szabadtéri sportolás lehetősége is egyre több embert csigáz fel, és napról napra többeket láthatunk futni vagy éppen biciklizni. Azonban az esetleges hosszú téli kihagyás után még a legkisebb testmozgás is napokig húzódó, fájdalmas érzést, izomlázat von maga után. De mi is az izomláz és mit tehetünk ellene?

Az izomlázat az izmok túlzott vagy hirtelen nagy erejű igénybe vétele váltja ki. Az izomláz leggyakrabban 1-2 nappal az igénybevétel után jelentkezik. A legtöbben úgy tudják, és korábban az volt az elfogadott álláspont, hogy az izomlázat az izomszövetben felszaporodó tejsav okozza. Ha izmaink edzetlenek, és nem tudnak kellő hatékonysággal energiát termelni aerob (oxigén jelenlétében zajló) körülmények között, akkor a szervezetünkben lévő cukor egy részét anaerob (oxigén nélkül zajló) módon bontják le, amelynek eredményeként tejsav keletkezik és halmozódik fel a szervezetben.

Napjainkban azonban egyre elterjedtebbé és elfogadottabbá válik az a magyarázat, hogy az izomlázat nem a tejsav, hanem az izomrostokban bekövetkező mikroszakadások okozzák, melynek következtében fájdalommal járó gyulladás alakul ki.

Hogyan előzheti meg az izomlázat és kerülheti el a sérüléseket?

• Ha eddig nem mozgott rendszeresen, ne tegye túl magasra a lécet!
• Fokozatosan növelje a mozgás intenzitását!
• Mozgás előtt melegítsen be!
• Mozgás után nyújtsa le izmait!
• Igyon sok folyadékot az edzés ideje alatt!

Mit tegyen, ha már kialakult az izomláz?

Az izomláz kezelésének, a fájdalom enyhítésének nincsen egységes bevált módszere, azonban néhány praktikával ön is megpróbálkozhat.

• A nyújtás nem biztos, hogy hamarabb elmulasztja az izomlázat, de biztosan jó érzés.
• Az izomláz pihenéssel is elmúlik, általában 3-7 nap után.
• Próbálja ki a masszázst!
• Alkalmazzon vény nélkül is kapható gyulladáscsökkentő készítményeket, krémeket!
• Néhány gyógynövénykészítmény (pl. fekete nadálytő krém) is beválhat az izomsérülések kezelésében.
• Mielőtt bármilyen intenzívebb mozgást végezne, várja meg, hogy a fájdalom elmúljon!
• Próbálja ki a váltott hideg-meleg fürdőt, illetve a szaunázást!
• Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom 7 nap múltán is fennáll, illetve fokozódik!

Korábban úgy tartották, hogy az izomlázat legkönnyebben további edzéssel lehet oldani. A modern vizsgálatok sem cáfolják ezt, hiszen a kísérletekben a további terhelés nem késleltette a regeneráció folyamatát. Ily módon a 3. naptól megkezdett kíméletes testmozgás, pl. úszás mindenképpen javasolható.

Ha lehetősége van, kérjen egyénre szabott edzési tervet személyi edzőtől, vagy töltsön le a telefonjára olyan alkalmazásokat, amelyek kész edzési terveket tartalmaznak. Itt könnyen kiválaszthatja az állóképességének megfelelőt, és nincs más dolga, mint végigcsinálni az előírt gyakorlatokat. Természetesen ebben az esetben is előfordulhat, hogy az elején izomláza lesz.

Azonban egy kis izomláz ne vegye el a kedvét testmozgástól! Ha rendszeressé válik a testmozgás, többé az izomláztól sem kell tartania!