A várandósok között gyakori problémának számít a hátfájás, mely általában a terhesség vége felé okoz nehézségeket. Ismerje meg Berkiné Fehér Éva partnerünk cikkéből, hogyan előzhető meg és miként enyhíthető ez a fájdalom, és forduljon hozzá bizalommal személyes segítségért, gyakorlatokért, javaslatokért is!

Mi okozza a hátfájást a terhesség alatt?

A terhesség alatt jelentkező hátfájásnak sokféle oka lehet, de összességében azt mondhatjuk, hogy többnyire a hátizmok egyenlőtlen terhelésére, feszülésére vezethető vissza. A terhesség félideje körül a méh és a fejlődő magzat már elég nagy ahhoz, hogy megváltoztassa a test súlypontját. Ennek kiegyenlítésére a kismamák jelentős része kissé hátrafelé dönti felsőtestét. Ezzel viszont fokozott munkára készteti a hát, és főleg a deréktáji izmokat, melyre a kifáradt hátizmok fájdalommal reagálnak.

A hasizmok és a gerincstabilizáló izmok gyengesége is okozhat deréktáji panaszokat. A has térfogatváltozása következtében a hasizmok megnyúlnak és meggyengülnek, kevésbé képesek a gerincet megtámasztani, ami ugyancsak hátfájáshoz vezet.

A szülés előkészítéseként a szervezet a várandósság alatt olyan hormonokat termel, melyek hatására a medence nagy, teherviselő ízületeinek szalagjai ellazulnak. Ennek eredményeként az ízületek rugalmasabbakká, lazábbakká válnak, a túlzott lazaság okaként azonban megint csak kialakulhatnak hátfájással járó panaszok.

Mit tehetünk a hátfájás megelőzése érdekében?

Először is szánjunk egy kis időt annak megfigyelésére, hogy ülünk, állunk és járunk.

Íme néhány tipp a hátfájás elkerülésére vagy legalábbis enyhítésére:

• Viseljen kényelmes, lapos sarkú cipőt, és kerülje a sarok nélküli vagy túlságosan lapos sarkú lábbeliket.
• Kérjen segítséget, ha nehezebb tárgyat kell megemelnie. Amennyiben elkerülhetetlen az emelés, ezt egyenes háttal, guggolásból végezze.
• Hosszabb álldogálás közben egyik lábat helyezze fel egy székre, sámlira, lépcsőre.
• Ha az ágy túlságosan puha, süppedős, akkor tegyen egy merevebb alátámasztást a matrac alá.
• Olyan széken üljön, mely kellő támasztékot biztosít a hátnak. Szükség esetén tegyen a háta mögé egy kispárnát (a hát alsó részének és a derék megtámasztására).
• Próbáljon oldalfekvő helyzetben aludni úgy, hogy egy párnát helyez a két láb közé (nyak alá).

Hogyan enyhíthető a hátfájás terhességben?

Azonnali segítségként jól jöhet a melegítés, gyógynövényes pakolás vagy hűtés, esetleg egy kis jóleső masszázs, de a legjobb, ha megfelelő tornagyakorlatokkal, jógával erősítjük a hátizmokat. Ezek nagy előnye, hogy nemcsak a hátfájástól szabadíthatnak meg, hanem ezzel előkészítjük az izomzatot a szülésre is. Nagyon jót tesz a hátfájás szempontjából, ha a kilenc hónap alatt mindvégig igyekszik aktív maradni.

Kihez fordulhat segítségért?

Berkiné Fehér Éva szeretettel vár minden kedves kismamát kismamajóga óráira, kismama masszázsra, cranialis lazítására. A várandósságra felkészítő gyakorlatok mellett gyógynövényekkel, homeopátiás javaslatokkal, relaxáióval, női körös jógával, és speciális panaszoknál gerincterapeutaként is segíti ezt az időszakot.

Berkiné Fehér Éva

Gyógytornász-gerincterapeuta

Manuálterapeuta és jógaoktató

Energy és Doterra tanácsadó

honlap: www.napforgo-gyogy-torna.hu

telefon: +36-20-228-5560

e-mail: b.feher.eva@gmail.com