Miért fontos figyelnünk a nyirokrendszerünkre? És hogyan gondoskodhatunk az egészségéről? Partnerünk, Berkiné Fehér Éva gyógytornász, gerincterapeuta, manuálterapeuta és jógaoktató legújabb cikkéből kiderül.

A nyirokrendszerről

A nyirokrendszert nyirokerek alkotják, melyekben nyiroknak nevezett színtelen folyadék áramlik. Mivel e rendszernek nincs saját motorja, ezért az aktiválását segíthetjük ideális testtartással kivitelezett testmozgással, járással.

A nyirokrendszernek köszönhetően a szervezet megszabadul azoktól a káros anyagoktól, melyek a testen belül keletkeznek vagy kívülről érkezve például gyulladást generálnak a szervezetünkben.

Kulcsfontosságú a testmozgás

Manapság az alsó végtag terhelése és leterheltsége extrém módon megnőtt.
A lábon elhelyezkedő, egyébként dinamikus csoportba tartozó izmok leginkább statikus szerepet töltenek be. A helytelen testtartás és a hosszantartó ülés miatti megtört helyzetű erek és nyomás alatt lévő medencealapi területek terheltsége miatt a vénák a vért nem képesek megfelelően visszajuttatni a törzs felé, melynek következtében pangás alakulhat ki.

Ezen panaszok rendszeres testmozgással, légzőgyakorlatokkal, preventív technikákkal megelőzhetők.

Több tünettel vagy középsúlyos vénás problémával küzdőknek a torna szünetekkel, légzéssel is tűzdelt, és inkább a mélyebb izmok feszítésén alapszik. A gyakorlatok között néhány mély be- és kilégzés szükséges a karok nyújtózásával, ez is segíti a vénás visszaáramlást!

A nyirokrendszer beindításához elég néhány egyszerű gyakorlatot elvégezni. A torna alatt főleg azokra a testrészekre koncentráljunk, amelyekben a legtöbb nyirokcsomó, nyirokterület található.

Ezen fontos területek:

• Nyak
• Hónalj
• Mellkas területe
• Könyökgödör
• Lágyék
• Térdgödör
• Lábujjak

Az alábbi mozgásformák megfelelően stimulálják ezeket a testrészeket, és a nyirok szabadon áramolhat.

Járás, futás

A nyirok áramlását segítő legtermészetesebb, és egyben legjobb mozgásforma a gyaloglás. A gyaloglás alatt végzett intenzív karmozgás és mély légzés stimulálja a hónaljban található nyirokot. A lábak emelésével stimuláljuk a térdgödröt, lágyékot és a vádli, boka területén található csontok, lágyrészek pumpafolyamatai által az alsó végtag nyirok- és vénásterületeit is.

Fontos, hogy a gyaloglás alatt szabad legyen a légzés és a végtagok mozgása.

A mozgást fokozhatjuk dinamikus sétával, futással.

Torna, Csikung, jóga

• A Csikung, mint célirányos mozgásforma a meridiánok és a létfontosságú szervek tehermentesitésén alapul, melyben egyszerű, könnyen megtanulható gyakorlatokat használunk, s melynek része a szervezet tudatos irányítása, stresszmentesítése és az egyéni problémák feltárása után a mentális segítése is.
• A jógában hasonlóan a szervezet energetikai pályáit tisztítva különböző testhelyzetben erősitünk, nyújtunk és tudatos gyakorlásokkal meditációs állapotban lazulunk, töltődünk, gyógyulunk.
• Ha esetleg nincs idő egy sétára, akkor egyszerű aktiváló gyakorlatokat végezhetünk az irodában vagy otthon is.
• A jóga és a speciális dinamikus mozgásformák mellett egyszerű gyakorlatokat is alkalmazhatunk, mint például az 5 percig kivitelezett indiánszökelléses mozgás - akár szökdelés nélkül váltott, dinamikus kar láb cserével (ez agyi folyamatokat is serkentő, két agyfélteke harmonizáló gyakorlat is), vagy például a kis terpeszben végzett dinamikus sarokemeléssel, karlendítéssel és leengedéssel egybekötött, egyensúlyi területeket is aktiváló gyakorlat.
• A csípőtáji területek aktiválásához érdemes törzskörzéseket, medencebillentéseket végezni.
• A mozgást érdemes masszázzsal is kiegészíteni, mely a korábban említett területeket dolgozza át.
• A rendszer aktivitását segíthetjük még úszással, biciklizéssel, váltott hideg-meleg fürdővel és gyógynövényes kezelésekkel is (például kívülről galagonya-, aranyvessző-, feketenadálytőkivonatos krémmel, és belsőleg erdei málnalevél tea fogyasztásával).

Természetesen figyelni kell a fokozatosságra és az egyéni terhelhetőségre, de panaszok esetén a kontraindikációk szabályaira is, így ilyen esetben érdemes orvos és gyógytornász szakember segítségét kérni.

Kihez fordulhat segítségért?

Állapotfelmérés, kezelés igénye esetén keressen bizalommal az alábbi elérhetőségeimen:

Berkiné Fehér Éva
Gyógytornász, gerincterapeuta, manuálterapeuta és jógaoktató

honlap: www.napforgo-gyogy-torna.hu
telefon: +36-20-228-5560

A cikkben megjelenő szolgáltatással kapcsolatos kifogással a szolgáltatást nyújtó gazdasági társasághoz lehet fordulni, az OTP Egészségpénztár ez irányú mindennemű felelősségét kizárja.