Ha valaki stresszes, ideges, feszült vagy csak pár perc nyugalomra vágyik akár otthon, akár a munkahelyén, akkor egy kisebb meditáció is nagyon sokat segíthet a jobb közérzet elérésében.

A meditáció technikáját bárki elsajátíthatja. Nem igényel semmilyen speciális eszközt és gyakorlatilag bárhol végezhető: otthon, közlekedési eszközön, munkahelyen, a parkban egy padon ülve.

A meditáció gyakorlása évezredes múltra tekint vissza. A régi korok emberei elsősorban a szent és misztikus erők megértése végett gyakorolták. Manapság inkább a stressz és feszültség csökkentésére alkalmazzuk ezt a technikát.

Meditáció alatt a test nyugalomba kerül, mely nem csupán lelkére, de az egészségre is jótékony hatású.

Érdekességképpen érdemes megjegyezni, hogy napjainkban is kutatások folynak a meditáció jótékony hatásával kapcsolatban bizonyos betegségekre vonatkozóan, mint például allergia, depresszió vagy magas vérnyomás.

Hogyan meditálhatunk?

A meditációnak számos válfaja van, a keleti vallások egyik központi eleme. A latin szó önmagában annyit jelent, hogy töprengeni, tűnődni, szemlélődni. Ehhez nem kell feltétlenül rituális gyakorlatot is elsajátítani, nagyon jó, ha van lehetőségünk időnként a saját gondolatainkba mélyedni, sőt akár egy könyv elmélyült olvasása is meditációnak számíthat. Itt, a nyugati kultúrában is igyekezhetünk testünket és lelkünket legalább egy kis időre mentesíteni a feszültség, a stressz alól.

Keressen egy csendes helyet. Helyezze magát kényelembe ülő vagy fekvő pozícióba, karjai, lábai ne keresztezzék egymást. Hunyja le a szemét, majd kezdjen el figyelni a légzésre. A legjobb, ha valami kellemes, halk zene is szól a füleiben. Képzelje el, ahogy feje tetejétől a lába ujjáig egyre jobban ellazul, lépésről lépésre. Érezze, ahogy fokozatosan elernyednek izmai. Ha kellően ellazult, képzelje el, ahogy például sétál egy gyönyörű kertben, ahol kellemesen fújdogál a szél, a fák levelei között átsüt a nap, miközben csiripelnek a madarak az ágakon. Képzelje magát ebbe a megnyugtató környezetbe és tegyen egy sétát álmai kertjében. Érezze magát felszabadultnak, vidámnak, energikusnak! Vagy ellazulást követően képzeljen el egy helyzetet, amit szeretne megoldani. Lássa maga előtt a képet, ahogy megoldódik a probléma, lássa magát magabiztosan, kiegyensúlyozottnak! Akár párbeszédet is elképzelhet, hogy mit mondana annak érdekében, hogy sikeresen megoldja az adott problémát. Bármilyen képet is választ, ami ellazítja Önt, mindig az legyen az utolsó kép, hogy Ön jókedvű, boldog és felszabadult. Nagyon fontos, hogy ezután lassan, fokozatosan, akár 10-től 1-ig számolva jöjjön ki ebből az ellazult állapotból. Nyissa ki a szemét, vegyen pár mély levegőt, nyújtózkodjon, majd üldögéljen még egy kicsit és csak ezután térjen vissza a napi tevékenységéhez.